近日，在市五院肺三科病房内，一场别开生面的健康宣教活动温暖上演。阳光轻柔地透过窗户，洒落在一张张洁白的床单上，然而，病房里的宁静却被患者们每一次沉重而艰难的呼吸声打破。这里的患者，都饱受肺部疾病的困扰，呼吸，这件对常人来说轻而易举的事，却成为他们生活中最大的挑战。

　　为帮助患者改善呼吸状况，提升生活质量，肺三科的护士们精心组织了这次特别的健康宣教活动，重点教授患者在家中即可进行的腹式呼吸和唇式呼吸技巧。这看似简单的呼吸方法，却蕴含着改善呼吸功能的关键作用。

　　活动现场，护士们耐心细致地为患者们讲解腹式呼吸和唇式呼吸的原理及方法。他们亲自示范，一边演示一边强调动作要点。为了让患者更好地理解，护士们还形象地比喻：“腹式呼吸就像是把我们的肚子当作一个气球，吸气的时候让气球慢慢鼓起来，呼气的时候再让它缓缓瘪下去。” 在护士们的指导下，患者们纷纷开始尝试，尽管一开始有些生疏，但大家都认真地模仿着每一个动作。

　　一位患者感慨地说：“一直觉得呼吸难受，没想到这些简单的呼吸方法能让我感觉轻松一些。真的很感谢护士们，让我看到了改善呼吸状况的希望。”

　　此次健康宣教活动，是市五院践行“以患者为中心”服务理念的生动缩影。市五院始终秉持着精湛医术与人文关怀并重的原则，为患者探寻每一种可能的康复路径。下一步，市五院将继续砥砺前行，开展更多类似的特色活动，助力患者走出呼吸困境，拥抱健康生活。

健康科普小知识

　　一、腹式呼吸

　　腹式呼吸：指放松腹部，经鼻缓慢吸气，吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸方法。

　　1.取仰卧位、坐位或站立位姿势，上下楼梯、步行等日常活动时也可进行。

　　2.右手放腹部肚脐，左手放胸部。

　　3.吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张腹部（腹部的手向上抬的感觉）。

　　4.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹（腹部的手下降的感觉）。

　　腹式呼吸注意事项：

　　1.呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻子吸气，用口吹气;一呼一吸掌握在15秒左右，深吸气(肚子鼓起）3-5秒，屏气1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏气1秒。

　　2.每次5-15分钟，做30分钟最好，每天练习1-2次。

　　二、缩唇呼吸

　　缩唇呼吸：指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状，吸气后不要急于呼出，宜稍屏气后再行缩唇呼气，呼气时缩唇呈吹口哨状，使气体通过缩窄的口型徐徐吹出。

　　1.用鼻子吸气（类似嗅的动作）。

　　2.呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。

　　3.吸气和呼气比例在1:（2-3），吸气时默数1、2、3，呼气时默数1、2、3、4、5、6，逐渐延长呼气时间。

　　4.每天练习3-4次，每次15-30min

　　5.缩唇程度与呼气流量自行选择调整，以距口唇15-20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

　　三、缩唇-腹式呼吸

　　将上诉两种方法结合。缩唇腹式呼吸能加强胸隔呼吸肌的肌力和耐力，且简便易行。

　　患者放松全身肌肉，取舒适体位，右手放腹部，左手放胸部，经鼻缓慢深吸气，吸气时腹部逐渐隆起时，用嘴呼气（收缩嘴唇呈吹口哨状），缓慢向外呼气，呼气时腹部的手缓慢向下凹陷，呼吸频率为8～10次/min，10min/次，每天2-3次。训练以感到不劳累为主，循序渐进，可以有效改善病人的小气道功能。

文｜图：蔡万琴